¿Sabías que la calidad de tus relaciones personales puede afectar profundamente tu bienestar físico y mental? Según una investigación publicada en el Journal of Social and Personal Relationships en 2020, las relaciones negativas, incluyendo las amistades tóxicas, pueden llevar a un mayor estrés y problemas de salud. Por eso, es crucial aprender a identificar las señales de amistades tóxicas.
Aquí te presentamos diez comportamientos clave que pueden indicar una relación amistosa tóxica.
1. Manipulación constante
Un estudio de 2018 de la University of Alabama encontró que la manipulación en las relaciones puede llevar a un estrés psicológico significativo. Si tu amigo constantemente te manipula para conseguir lo que quiere, es posible que estés en una amistad tóxica.
2. Falta de apoyo
Un estudio de 2019 del Journal of Personality and Social Psychology concluyó que la falta de apoyo social puede aumentar el riesgo de depresión. Si tu amigo(a) tiende a minimizar tus logros y exagerar tus fracasos, esto puede ser una señal de toxicidad.
3. Competitividad excesiva
Según la American Psychological Association, la competencia constante puede conducir a altos niveles de estrés. Si tu amigo parece estar constantemente compitiendo contigo en lugar de apoyarte, esto puede ser un signo de una amistad tóxica.
«La verdadera amistad no se trata de ser inseparables, sino de poder estar separados y que nada cambie.»
4. Falta de respeto a tus límites
La Society for Personality and Social Psychology encontró en 2017 que sobrepasar constante de límites personales puede generar angustia emocional. Si tu amigo ignora o viola constantemente tus límites, podría ser una señal de toxicidad.
5. Desequilibrio en la amistad
Un estudio de 2015 de la International Society for Quality of Life Studies indicó que las relaciones desequilibradas pueden contribuir al agotamiento emocional. Si siempre estás ahí para tu amigo, pero él o ella nunca está disponible para ti, eso podría indicar una amistad tóxica.
6. Hablar mal de ti a tus espaldas
La American Sociological Association publicó un estudio en 2016 que mostró que el chisme «tóxico» puede dañar la autoestima y aumentar el estrés. Si tu amigo ha estado difundiendo rumores o hablando mal de ti con otros, eso es una señal clara de toxicidad.
«A veces tienes que renunciar a las personas. No porque no te importen, sino porque tú no les importas a ellos.»
7. Drenan tu energía
Según un estudio de 2019 en el Journal of Health Psychology, las relaciones negativas pueden drenar la energía y contribuir a los problemas de salud mental. Si pasar tiempo con tu amigo te deja sintiéndote agotado, estresado(a) o infeliz, podrías estar en una relación tóxica.
8. Falta de confianza
La confianza es fundamental en cualquier relación. Un estudio de 2021 en la Journal of Social and Personal Relationships encontró que la falta de confianza puede dañar el bienestar emocional. Si sientes que no puedes confiar en tu amigo(a), eso es una señal de toxicidad.
9. Culpa y vergüenza
La Journal of Psychology and Behavioral Science concluyó en 2020 que ser hecho sentir culpable o avergonzado regularmente puede tener un impacto negativo en la autoestima. Si tu amigo(a) te hace sentir de esta manera, podría ser una amistad tóxica.
10. Control excesivo
Un estudio de 2020 del Journal of Interpersonal Violence encontró que el control en las relaciones está fuertemente asociado con la angustia emocional. Si tu amigo(a) intenta controlar tus decisiones, acciones o relaciones con otras personas, eso es una señal de toxicidad.
Reconocer estas señales es el primer paso para mejorar la calidad de tus relaciones. Recuerda que siempre es importante buscar apoyo y asesoramiento si te encuentras en una situación de amistad tóxica.