Cuando sentimos estrés en ciertas ocasiones, es debido a una respuesta natural de nuestro cuerpo a situaciones complejas que vivimos el día a día para mantenernos en alerta. Sin embargo, si no hay un control adecuado, el alto estrés puede afectar negativamente nuestra salud física y mental. Una manera efectiva de reducir el estrés es a través del movimiento y las posturas corporales. En este artículo, te presentamos algunas posturas de yoga que puedes realizar en casa para ayudarte a reducir el estrés.
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1. Postura del niño (Balasana)
La postura del niño es una postura de relajación que te ayuda a liberar la tensión de la parte baja de la espalda y a reducir el estrés. Para hacer esta postura, arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los dedos de los pies juntos. Luego, baja el torso hacia las piernas y estira los brazos hacia adelante. Mantente en esta postura durante un para de minutos al mismo tiempo que respiras profundamente.
2. Postura del perro boca abajo
La postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es una postura de inversión que ayuda a liberar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros. Comienza en cuatro patas y luego levanta las caderas hacia el techo, estirando los brazos y las piernas. Mantén la cabeza y el cuello relajados y respira profundamente durante cuatro o cinco ciclos de respiración.
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3. Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)
La postura del guerrero II es una postura de pie que te ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a liberar la tensión en los hombros y el cuello. Para hacer esta postura, párate con los pies separados al ancho de las caderas y gira el pie derecho hacia afuera. Luego, dobla la rodilla derecha hacia un ángulo de 90 grados y estira los brazos hacia los lados. Mantén la postura durante varios ciclos de respiración y luego cambia de lado.
4. Postura del árbol (Vrikshasana)
La postura del árbol es una postura de equilibrio que te ayudará a mejorar la concentración y la estabilidad tanto físico como mental. Para hacer esta postura, párate con los pies juntos y levanta el pie derecho, colocando la planta del pie en el muslo izquierdo. Luego, levanta las manos por encima de la cabeza y mantén la postura durante varios ciclos de respiración antes de cambiar de lado.
5. Postura del Mritasana (Savasana)
La postura del Mritasana es una postura de relajación que te ayuda a liberar la tensión en todo el cuerpo y a reducir el estrés. Para hacer esta postura, acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos relajados. Cierra los ojos y respira profundamente, concentrándote en la sensación de relajación en todo el cuerpo.
En resumen, estas posturas de yoga son una manera efectiva de reducir el estrés y promover la relajación. Incorpora estas posturas en tu rutina diaria para obtener los mejores resultados. Recuerda que el yoga no es una solución rápida para el estrés, sino un proceso continuo que requiere práctica y esfuerzo.