A dรญa de hoy, comรบnmente se estรก hablando mรกs de la salud mental y como fortalecerla. La salud fรญsica pero sobre todo mental, es muy importante incluirla en nuestro dรญa a dรญa ya que nos ayudarรก en nuestro desarrollo personal y mejorarรก nuestra autoestima. Por ello, en este artรญculo explicaremos en quรฉ consiste, y consejos de algunas actividades y ejercicios que te ayudarรกn a mejorar tu salud mental.
Segรบn la informaciรณn de la Universidad de Oxford, tener una buena salud mental, permite a la persona ser mรกs productiva. En un estudio que realizรณ la Universidad, junto a la Escuela de Negocios Said, se concluyรณ que, los empleados mรกs felices, eran un 13% mรกs productivos en su trabajo.ย "Descubrimos que los trabajadores mรกs felices, trabajan mรกs rรกpidoย y hacen mรกs llamadas por hora", decรญa el profesor De Neve.
- Quizรก te interese: "Cรณmo aliviar el estrรฉs con estas 8 sencillas tรฉcnicas"
ยฟQuรฉ es la salud mental?
Segรบn la OMS (Organizaciรณn Mundial de la Salud), la salud mental es un estado de bienestar fรญsico, social y mental que no siempre se asocia con afecciones o enfermedades. Es un estado en que la persona realiza sus capacidades y es capaz de hacerle frente al estrรฉs normal de la vida, de trabajar de una forma productiva y contribuir de una manera positiva a la sociedad.
Tambiรฉn existen los trastornos mentales, que se producen por un desajuste emocional y mental. Son producidos por cambios de pensamientos, comportamientos o angustia y alteran el funcionamiento tanto fรญsico como mental. Estos trastornos pueden afectar en lo siguiente:
- Relacionarse con personas o familiares
- Desajuste en entornos sociales
- Desempeรฑo en el trabajo o colegio
- Retraso de aprendizaje emocional
- Participaciรณn en actividades
Los estรกndares sociales y culturales tambiรฉn afectan en gran medida a una falta de desarrollo personal. Por ello, en cada cultura se deben aplicar los respectivos estรกndares para combatir los trastornos mentales no asociados a enfermedades.
ยฟCรณmo mejorar la salud mental?
Para fortalecer la salud metal desde un punto informativo, hay ciertas actividades las cuales ayudan a nuestra a personalidad a no caer en trastornos mentales no asociados a enfermedades. Para mejorar la salud mental, te ayudamos diciรฉndote diez ejercicios para tener una una mente mรกs sana.
- Quizรก te interese:ย "Los alimentos para mejorar la memoria y evitar el envejecimiento mental"
1. Procura ser activo
Hablamos de tener una vida fรญsica plena y constante. El ejercicio no solo ayuda a mejorar nuestro estado fรญsico, sino que tambiรฉn, es un gran motivante al desarrollo para mejorar la salud mental. Hacer ejercicio te ayudarรก a subir tus niveles de dopamina y reduce la actividad fisiolรณgica que estรก asociada al estrรฉs, ansiedad o ira. Para mejorar tu salud mental, algunas de las actividades que podrรญas realizar son:
- Juega a un deporte de movimiento con amigos
- Correr por las maรฑanas
- Preferir las escaleras antes que el ascensor
- Una rutina de ejercicio al menos una vez al dรญa
- Pasear en bicicleta
- Nataciรณn
Por lo tanto, manteniendo estas actividades, ayudarรก en tu proceso para conseguir una buena salud mental y a su vez, un buen fรญsico.
2. Descansa
Por el contrario a mantenerse activo y hacer ejercicio, tambiรฉn deberรกs recuperar todas las energรญas perdidas en un descanso. Dependiendo de cada persona, la hora del sueรฑo suele ser entre 7 y 8 horas al dรญa (algunas personas necesitan mรกs o menos dependiendo de sus actividades diarias y la edad). Mantener un buen descanso ayudarรก en tu rendimiento fรญsico, evitando que aparezcan problemas psicolรณgicos y que posteriormente fortalecerรก tu salud mental.
- Te podrรญa interesar:ย "7 Consejos para practicar el Amor Propio y tener Paz Mental"
3. Para mejorar la salud mental, ten una buena alimentaciรณn
Debes evitar una dieta con exceso de azรบcares o grasas saturadas. Deberรกs incluir mรกs en tu dieta productos frescos, como verduras, frutas, legumbres o pescados azules. Mantener una buena dieta equilibrada, harรก que te sientas bien, esto ayudarรก a mejorar tu salud mental y bienestar general.
4. Mantรฉn una interacciรณn social sana y positiva
Si mantienes un distanciamiento social, afectarรก a largo plazo en tu bienestar psicolรณgico. Varios estudios han demostrado que tener una vida social activa, ayudarรก a contraer la depresiรณn. No solo basta con un acercamiento ante la sociedad, sino que, esta debe ser de manera positiva. Algunos beneficios de socializar podrรญan ser los siguientes:
- Mejora las habilidades cognitivas
- Incrementa el bienestar emocional
- Mejor calidad de vida
- Agudiza la memoria
Asรญ que, evita discusiones innecesarias, harรกn que te sientas enojado/a y con frustraciรณn. Debes acercarte hacia un cรญrculo de personas donde te sientas cรณmodo/a y a su vez, que sean personas positivas. Hoy en dรญa mantener un vida social mรกs cercana resulta un poco mรกs complicada debido a la pandemia. Sin embargo, conocer y hacer amigos vรญa online es una buena opciรณn.
5. Practica la meditaciรณn
Poner en prรกctica el esfuerzo tanto metal como fรญsico a travรฉs de la meditaciรณn ayudarรก a fortalecer tu salud mental. Dentro del mundo de la meditaciรณn, hay varios tipos, generalmente se requiere de:
- Meditar en un lugar tranquilo y con la menor cantidad de distracciones
- Mantener una postura especรญfica, relajante y cรณmoda
- Enfocarse en un solo pensamiento
- Actitud totalmente abierta, deja que todos los pensamientos, tantos buenos como malos, debes aceptarlos uno a uno
Hacer ejercicios de meditaciรณn conllevarรก a comprender mejor tus pensamientos, en cรณmo te afecta y cรณmo solucionarlos.
6. Mejora la salud mental agradeciendo
Mantener una actitud desagradecida, provocarรก en otras personas en constante rechazo emocional. Debes aprender a ser mรกs agradecido ante la vida y las personas. Debes recordarlo todos los dรญas, desde pequeรฑas a grandes cosas con amigos o familiares, hasta el simple hecho de agradecer la comida, por ejemplo. Practicar la gratitud constante harรก fortalecer tu salud mental.
Ser agradecido, tambiรฉn implica cometer actos solidarios. Segรบn una investigaciรณn acerca de un estudio de la felicidad, los adultos que hacen actos solidarios, experimentan una mayor salud mental.ย Algunos ejemplos de estos actos podrรญan ser:
- Llamar, visitar a una persona que necesita apoyo
- Compartir alimentos con personas de bajos recursos o se encuentran en precariedad econรณmica
- Donar aquello que no usas (si sirve)
- Pasas mรกs tiempo con personas ancianas, ayudando en lo mejor que puedas y con la mejor actitud
- Inscribirse en algรบn acto voluntariado
Obviamente deberรกs realizar estos actos de manera voluntaria sin presiรณn y porque de verdad quieres ayudar. Esto ayudarรก a mejorar tu autoestima y te sentirรกs mejor contigo mismo.
- Quizรก te interese:ย "Cรณmo combatir las inseguridades personales"
7. Hacer lo que no haces
ยฟHacer lo que no hago?, si. La cotidianidad en la vida de una persona harรก que se estanque en una y otra rutina sin explorar nada mรกs. Por ello, hacer diferentes cosas durante el dรญa que comรบnmente no haces, ayudarรก a que tu cerebro procese mรกs emociones y por ende, conocerte mรกs. Si lo llevamos a pequeรฑos ejemplos, podrรญan ser:
- Probar nuevas recetas
- Escuchar otros gรฉneros de mรบsica
- Ver series o pelรญculas que por su portada, no te agradan
- Probar otra direcciรณn hacia casa
- Comprar en diferentes establecimientos
- Cambio de look si lo deseas
Estos son unos pequeรฑos ejemplos que puedes llevar a cabo, sin embargo puedes hacer otros que mรกs te llamen la atenciรณn y que no estรฉn relacionados en la cotidianidad.
8. Haz un contacto mรกs cercano con la naturaleza
La conexiรณn entre la salud mental y la naturaleza, es mรกs comรบn hoy en dรญa. Esta conexiรณn, tambiรฉn llamada ecoterapia o "Baรฑo de Bosque", ha sido estudiada y mediante una investigaciรณn cientรญfica de la Universidad e Harvard, se demostrรณ que los trastornos del estado del รกnimo, se pueden aliviar si se establece una mayor conexiรณn con la naturaleza haciendo mejorando la salud mental.
"Es posible que no requerir de medicamentos o terapias en busca de ayuda, y para muchos, interactuar con la naturaleza es una de las mejores actividades de superaciรณn personal que pueden usar", dice el Dr. Jason Strauss, director de psiquiatrรญa en Cambridge Health Alliance. Para llevarlo a la prรกctica, te dejamos varios consejos:
- Programa una salida a la semana a zonas verdes, a un bosque o montaรฑas.
- Ir en bicicleta o caminar en zonas mรกs tranquilas.
- Siรฉntete como parte de la vegetaciรณn, rodรฉate de รกrboles, relaja tu mente y deja los pensamientos negativos a un lado.
- Si te es complicado visitar zona verdes, concรฉntrate en escuchar la lluvia, pรกjaros o sentir el viento en tu cara.
- No hace falta estar todo el dรญa rodeado de naturaleza, basta como un mรญnimo de 30 minutos.
Por ello, tener un contacto mรกs cercano con zonas verdes e incluirte en la naturaleza, harรก que tu mente se relaje. Podrรญa hacer estas actividades los fines de semana, entre la naturaleza y tรบ, esto te ayudarรก a fortalecer tu salud mental.
- Te puede interesar:ย "Cรณmo superar la vergรผenza con estos sencillos pasos"
9. Pide ayuda
Por รบltimo, si te es difรญcil lleva a cavo todas estas practicas o notas un desequilibrio emocional, lo mรกs recomendable es pedir ayuda a un profesional. Puedes empezar pidiendo ayuda a tus amistades mรกs cercanas y posteriormente cuando te sientas con confianza, hablar con profesionales. No dejes pasar por alto tu salud mental, es muy importante tanto para tu desarrollo personal como para quienes te rodean.
ยฟCuรกndo pedir ayuda?
- Si hay cambios en la alimentaciรณn o falta de sueรฑo
- Ser incapaz de resolver problemas o simples actividades cotidianas
- Sensaciรณn de desconexiรณn ante la vida
- Pensamientos ilรณgicos o inusuales
- Exceso de ansiedad
- Depresiรณn, tristeza extendida
- Estados de รกnimo irregulares
Muchas personas evitan las terapias o pedir consejos por el miedo o vergรผenza. Si de verdad te preocupa tu salud mental y notas todos estos sรญntomas, no dudes en pedir ayuda y contactar con un profesional. Puedes pedir ayuda a tu mรฉdico, pedir cita con psiquiatra o psicรณlogo, los cuales te podrรกn ayudar a fortalecer tu salud mental con tratamientos de acuerdo a tu estado emocional.
La informaciรณn recogida para este artรญculo ha sido gracias a diferentes fuentes de divulgaciรณn. En Un cafรฉ con letras no pretendemos dar un diagnostico psicolรณgico completo, para ello puedes acudir a profesionales.