Sabes que no te conviene. Tus amigas te lo han dicho mil veces. Tú misma te lo repites cada noche. Y aun así, ahí sigue, ocupando tu cabeza. Querer a alguien que no te corresponde –o que claramente no te hace bien– es de las cosas más difíciles de gestionar, y no es solo una sensación: un estudio publicado en PNAS en 2011 por el equipo de Ethan Kross, de la Universidad de Michigan, comprobó que el rechazo amoroso activa en el cerebro zonas relacionadas con el dolor físico.
O sea, que no, no eres una exagerada: duele de verdad. Por eso conviene darse tiempo y tener un plan. Estos son los pasos que más ayudan a dejar de querer a alguien que no es bueno para ti.
Cómo dejar de querer a alguien que no te corresponde
Acepta los sentimientos
Lo primero es dejar de hacerte la fuerte. Si estás triste, estás triste; si te da rabia, te da rabia. Negar lo que sientes solo lo alarga, y ponerle nombre es el primer paso para empezar a soltarlo.
Analiza la relación
Hacer una lista de las razones por las que la relación te hace daño puede ser muy revelador. Además, el psicólogo James Pennebaker, de la Universidad de Texas, lleva décadas estudiando la escritura expresiva: poner por escrito lo que sentimos ayuda a ordenar las emociones y a reducir el malestar.
Ponte límites
Aquí no valen medias tintas: silenciar o dejar de seguir sus redes, no cotillear sus ‘stories’ «solo un momento» y evitar esas conversaciones que siempre acaban reabriendo la herida. Duele al principio, pero es lo que más ayuda.
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Busca apoyo
Para eso están las amigas: para escucharte por décima vez la misma historia y para decirte las verdades que tú no quieres ver. Rodéate de tu gente, que cuando las emociones te nublan, ellas ven más claro.
Enfócate en tu crecimiento personal
Volcar energía en ti mismo tiene un efecto doble: te distrae y refuerza tu autoestima. Aprender algo nuevo, retomar un hobby o ponerte un objetivo personal te ayuda a recuperar la confianza y a depender menos emocionalmente de los demás.
Practica nuevas rutinas
Esa cafetería, esa playlist, esa serie que veíais juntos… Todo te lleva a esa persona. Cambia de ruta, de planes y de sitios: cuantos menos recuerdos automáticos tengas por delante, más fácil será pasar página.
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Procesa el duelo
Dejar de querer a alguien implica un duelo, aunque la relación nunca llegara a existir del todo. Date permiso para estar triste y para echar de menos lo que imaginaste: es la forma en que tu mente se adapta a una nueva realidad.
Ten una visión a futuro
Trabaja tu autoestima y visualiza cómo quieres que sea tu vida dentro de unos meses. Imaginar ese futuro sin esa persona te ayuda a tomar decisiones que te acerquen a él.
Prioriza tu felicidad
A menudo buscamos en los demás una validación que solo podemos darnos nosotros. Reconocer tu propio valor es lo que, a la larga, te permitirá elegir relaciones que te hagan bien. Para empezar, te pueden ayudar estas frases de amor propio y autoestima.
Busca terapia
Si el malestar se alarga o te impide hacer vida normal, no subestimes la ayuda de un psicólogo. La terapia te ofrece herramientas a tu medida y un espacio seguro para entender por qué te cuesta tanto soltar.
Y si te cuesta salir de esa dinámica, quizá te ayude leer por qué vuelves con tu ex aunque sepas que te hace mal o estas señales de que no te valoran.
