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<p>A día de hoy, comúnmente se está hablando más de la salud mental y como fortalecerla. La salud física pero sobre todo mental, es muy importante incluirla en nuestro día a día ya que nos ayudará en nuestro desarrollo personal y mejorará nuestra autoestima. Por ello, en este artículo explicaremos en qué consiste, y consejos de algunas <strong>actividades y ejercicios que te ayudarán a mejorar tu salud mental.</strong></p>
<p>Según la información de la Universidad de Oxford, tener una buena salud mental, permite a la persona ser más productiva. En un estudio que realizó la Universidad, junto a la Escuela de Negocios Said, se concluyó que,<strong> los empleados más felices, eran un 13% más productivos en su trabajo. </strong><em>«Descubrimos que los trabajadores más felices, trabajan más rápido y hacen más llamadas por hora»,</em> decía el profesor De Neve.</p>
<ul>
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<h2>¿Qué es la salud mental?</h2>
<p>Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la salud mental es un estado de bienestar físico, social y mental que no siempre se asocia con afecciones o enfermedades. Es un estado en que la persona realiza sus capacidades y es capaz de hacerle frente al estrés normal de la vida, de trabajar de una forma productiva y contribuir de una manera positiva a la sociedad.</p>
<p>También existen los trastornos mentales, que se producen por un desajuste emocional y mental. Son <strong>producidos por cambios de pensamientos, comportamientos o angustia y alteran el funcionamiento tanto físico como mental.</strong> Estos trastornos pueden afectar en lo siguiente:</p>
<ul>
<li>Relacionarse con personas o familiares</li>
<li>Desajuste en entornos sociales</li>
<li>Desempeño en el trabajo o colegio</li>
<li>Retraso de aprendizaje emocional</li>
<li>Participación en actividades</li>
</ul>
<p>Los estándares sociales y culturales también afectan en gran medida a una falta de desarrollo personal. Por ello, en cada cultura se deben aplicar los respectivos estándares para <strong>combatir los trastornos mentales</strong> no asociados a enfermedades.</p>

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<h2>¿Cómo mejorar la salud mental?</h2>
<p>Para fortalecer la salud metal desde un punto informativo, hay ciertas actividades las cuales ayudan a nuestra a personalidad a no caer en trastornos mentales no asociados a enfermedades. <strong>Para mejorar la salud mental</strong>, te ayudamos diciéndote diez ejercicios para tener una una mente más sana.</p>
<ul>
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</ul>
<h3>1. Procura ser activo</h3>
<p>Hablamos de tener una vida física plena y constante. El ejercicio no solo ayuda a mejorar nuestro estado físico, sino que también,<strong> es un gran motivante al desarrollo para mejorar la salud mental.</strong> Hacer ejercicio te ayudará a subir tus niveles de dopamina y reduce la actividad fisiológica que está asociada al <a href="https://uncafeconletras.net/como-aliviar-el-estres-con-estas-9-sencilas-tecnicas">estrés,</a> ansiedad o ira. Para mejorar tu salud mental, algunas de las actividades que podrías realizar son:</p>
<ul>
<li>Juega a un deporte de movimiento con amigos</li>
<li>Correr por las mañanas</li>
<li>Preferir las escaleras antes que el ascensor</li>
<li>Una rutina de ejercicio al menos una vez al día</li>
<li>Pasear en bicicleta</li>
<li>Natación</li>
</ul>
<p>Por lo tanto, manteniendo estas actividades,<strong> ayudará en tu proceso para conseguir una buena salud mental y a su vez, un buen físico.</strong></p>
<p><img class="aligncenter wp-image-26910 size-large" src="https://uncafeconletras.net/wp-content/uploads/2021/09/actividad-fisica-mujer-1024x406.jpg" alt="Salud mental: Mantenerse activo" width="696" height="276" /></p>
<h3>2. Descansa</h3>
<p>Por el contrario a mantenerse activo y hacer ejercicio, también deberás recuperar todas las energías perdidas en un descanso. Dependiendo de cada persona, la hora del sueño suele ser entre 7 y 8 horas al día (algunas personas necesitan más o menos dependiendo de sus actividades diarias y la edad). <strong>Mantener un buen descanso ayudará en tu rendimiento físico,</strong> evitando que aparezcan problemas psicológicos y que posteriormente fortalecerá tu salud mental.</p>
<ul>
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</ul>
<h3>3. Para mejorar la salud mental, ten una buena alimentación</h3>
<p>Debes evitar una dieta con exceso de azúcares o grasas saturadas. Deberás incluir más en tu dieta productos frescos, como verduras, frutas, legumbres o pescados azules. Mantener una buena dieta equilibrada, hará que te sientas bien, <strong>esto ayudará a mejorar tu salud mental y bienestar general.</strong></p>

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<h3>4. Mantén una interacción social sana y positiva</h3>
<p>Si mantienes un distanciamiento social, afectará a largo plazo en tu bienestar psicológico. Varios estudios han demostrado que<strong> tener una vida social activa, ayudará a contraer la depresión.</strong> No solo basta con un acercamiento ante la sociedad, sino que, esta debe ser de manera positiva. <strong>Algunos beneficios de socializar podrían ser los siguientes:</strong></p>
<ul>
<li>Mejora las habilidades cognitivas</li>
<li>Incrementa el bienestar emocional</li>
<li>Mejor calidad de vida</li>
<li>Agudiza la memoria</li>
</ul>
<p>Así que, evita discusiones innecesarias, harán que te sientas enojado/a y con frustración. Debes acercarte hacia un círculo de personas donde te sientas cómodo/a y a su vez, que sean personas positivas. Hoy en día mantener un vida social más cercana resulta un poco más complicada debido a la pandemia. Sin embargo, <strong>conocer y hacer amigos vía online es una buena opción.</strong></p>
<figure id="attachment_26914" aria-describedby="caption-attachment-26914" style="width: 768px" class="wp-caption aligncenter"><img class="wp-image-26914 size-full" src="https://uncafeconletras.net/wp-content/uploads/2021/09/socializar2.jpg" alt="Salud Mental: Mantén una interacción social positiva" width="768" height="512" /><figcaption id="caption-attachment-26914" class="wp-caption-text">Foto de <a href="https://unsplash.com/@priscilladupreez?utm_source=unsplash&;utm_medium=referral&;utm_content=creditCopyText">Priscilla Du Preez</a> en <a href="https://unsplash.com/s/photos/girl-happy?utm_source=unsplash&;utm_medium=referral&;utm_content=creditCopyText">Unsplash</a></figcaption></figure>
<h3>5. Practica la meditación</h3>
<p>Poner en práctica el esfuerzo tanto metal como físico a través de la meditación ayudará a<strong> fortalecer tu salud mental.</strong> Dentro del mundo de la meditación, hay varios tipos, generalmente se requiere de:</p>
<ul>
<li>Meditar en un lugar tranquilo y con la menor cantidad de distracciones</li>
<li>Mantener una postura específica, relajante y cómoda</li>
<li>Enfocarse en un solo pensamiento</li>
<li>Actitud totalmente abierta, deja que todos los pensamientos, tantos buenos como malos, debes aceptarlos uno a uno</li>
</ul>
<p>Hacer ejercicios de meditación conllevará a comprender mejor tus pensamientos, en cómo te afecta y cómo solucionarlos.</p>

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<h3>6. Mejora la salud mental agradeciendo</h3>
<p>Mantener una actitud desagradecida, provocará en otras personas en constante rechazo emocional. Debes aprender a ser más agradecido ante la vida y las personas. Debes recordarlo todos los días, desde pequeñas a grandes cosas con amigos o familiares, hasta el simple hecho de agradecer la comida, por ejemplo. <strong>Practicar la gratitud constante hará fortalecer tu salud mental.</strong></p>
<p>Ser agradecido, también implica cometer actos solidarios. Según <a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-020-00242-8">una investigación</a> acerca de un estudio de la felicidad, <strong>los adultos que hacen actos solidarios, experimentan una mayor salud mental. </strong>Algunos ejemplos de estos actos podrían ser:</p>
<ul>
<li>Llamar, visitar a una persona que necesita apoyo</li>
<li>Compartir alimentos con personas de bajos recursos o se encuentran en precariedad económica</li>
<li>Donar aquello que no usas (si sirve)</li>
<li>Pasas más tiempo con personas ancianas, ayudando en lo mejor que puedas y con la mejor actitud</li>
<li>Inscribirse en algún acto voluntariado</li>
</ul>
<p>Obviamente deberás realizar estos actos de manera voluntaria sin presión y porque de verdad quieres ayudar. Esto ayudará a mejorar tu autoestima y te sentirás mejor contigo mismo.</p>
<p><img class="aligncenter wp-image-26911 size-large" src="https://uncafeconletras.net/wp-content/uploads/2021/09/gratitud-1024x684.jpg" alt="Salud Mental: Practicar la gratitud" width="696" height="465" /></p>
<ul>
<li>Quizá te interese: <a href="https://uncafeconletras.net/como-combatir-con-las-inseguridades-personales">«Cómo combatir las inseguridades personales»</a></li>
</ul>
<h3>7. Hacer lo que no haces</h3>
<p>¿Hacer lo que no hago?, si. <strong>La cotidianidad en la vida de una persona hará que se estanque</strong> en una y otra rutina sin explorar nada más. Por ello, hacer diferentes cosas durante el día que comúnmente no haces, ayudará a que tu cerebro procese más emociones y por ende, conocerte más. Si lo llevamos a pequeños ejemplos, podrían ser:</p>
<ul>
<li>Probar nuevas recetas</li>
<li>Escuchar otros géneros de música</li>
<li>Ver series o películas que por su portada, no te agradan</li>
<li>Probar otra dirección hacia casa</li>
<li>Comprar en diferentes establecimientos</li>
<li>Cambio de <em>look</em> si lo deseas</li>
</ul>
<p>Estos son unos pequeños ejemplos que puedes llevar a cabo, sin embargo puedes hacer otros que más te llamen la atención y que no estén relacionados en la cotidianidad.</p>

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<h3>8. Haz un contacto más cercano con la naturaleza</h3>
<p>La conexión entre la salud mental y la naturaleza, es más común hoy en día. Esta conexión, también llamada <em>ecoterapia</em> o <a href="https://www.lavanguardia.com/natural/20210520/7445454/que-son-banos-bosque-alargan-vida-brl.html"><em>«Baño de Bosque», </em></a>ha sido estudiada y mediante una <a href="https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/sour-mood-getting-you-down-get-back-to-nature">investigación científica</a> de la Universidad e Harvard, se demostró que los trastornos del estado del ánimo, se pueden aliviar si se establece una mayor conexión con la naturaleza haciendo mejorando la salud mental.</p>
<p><em>«Es posible que no requerir de medicamentos o terapias en busca de ayuda, y para muchos, <strong>interactuar con la naturaleza es una de las mejores actividades de superación personal</strong> que pueden usar»,</em> dice el Dr. Jason Strauss, director de psiquiatría en Cambridge Health Alliance. Para llevarlo a la práctica, te dejamos varios consejos:</p>
<ul>
<li>Programa una salida a la semana a zonas verdes, a un bosque o montañas.</li>
<li>Ir en bicicleta o caminar en zonas más tranquilas.</li>
<li>Siéntete como parte de la vegetación, rodéate de árboles, relaja tu mente y deja los pensamientos negativos a un lado.</li>
<li>Si te es complicado visitar zona verdes, concéntrate en escuchar la lluvia, pájaros o sentir el viento en tu cara.</li>
<li>No hace falta estar todo el día rodeado de naturaleza, basta como un mínimo de 30 minutos.</li>
</ul>
<p>Por ello, tener un contacto más cercano con zonas verdes e incluirte en la naturaleza, hará que tu mente se relaje. Podría hacer estas actividades los fines de semana, entre la naturaleza y tú, esto te <strong>ayudará a fortalecer tu salud mental.</strong></p>
<p><img class="aligncenter wp-image-26909 size-full" src="https://uncafeconletras.net/wp-content/uploads/2021/09/Mujer-en-la-naturaleza-1.jpg" alt="Haz un contacto más cercano con la naturaleza" width="880" height="594" /></p>
<ul>
<li>Te puede interesar: <a href="https://uncafeconletras.net/como-superar-la-verguenza-con-estos-sencillos-pasos">«Cómo superar la vergüenza con estos sencillos pasos»</a></li>
</ul>
<h3>9. Pide ayuda</h3>
<p>Por último, si te es difícil lleva a cavo todas estas practicas o notas un desequilibrio emocional,<strong> lo más recomendable es pedir ayuda a un profesional.</strong> Puedes empezar pidiendo ayuda a tus amistades más cercanas y posteriormente cuando te sientas con confianza, hablar con profesionales. <strong>No dejes pasar por alto tu salud mental,</strong> es muy importante tanto para tu desarrollo personal como para quienes te rodean.</p>
<p><strong>¿Cuándo pedir ayuda?</strong></p>
<ul>
<li>Si hay cambios en la alimentación o falta de sueño</li>
<li>Ser incapaz de resolver problemas o simples actividades cotidianas</li>
<li>Sensación de desconexión ante la vida</li>
<li>Pensamientos ilógicos o inusuales</li>
<li>Exceso de ansiedad</li>
<li>Depresión, tristeza extendida</li>
<li>Estados de ánimo irregulares</li>
</ul>
<p>Muchas personas evitan las terapias o pedir consejos por el miedo o vergüenza. Si de verdad te preocupa tu salud mental y notas todos estos síntomas, <strong>no dudes en pedir ayuda y contactar con un profesional.</strong> Puedes pedir ayuda a tu médico, pedir cita con psiquiatra o psicólogo, los cuales te podrán ayudar a fortalecer tu salud mental con tratamientos de acuerdo a tu estado emocional.</p>
<p>La información recogida para este artículo ha sido gracias a diferentes fuentes de divulgación. En Un café con letras no pretendemos dar un diagnostico psicológico completo, para ello puedes acudir a profesionales.</p>

Foto de Brooke Cagle en Unsplash